有酸素運動でダイエット
そろそろ夏が近づいてきて本格的にマズイので
ジョギング＆ウォーキングを始めました★
ジョギングとウォーキングと言えば有酸素運動の代名詞ですが
そもそも有酸素運動って何がいいのか知らないんですよね。。
漠然とやせるらしいっていうのは知っているんですけど。
というわけでネットを徘徊して有酸素運動の効果について
調査しました！
*---*---*---*---*---*---*---*---*---*---*---*---*---*---*
�，修發修�有酸素運動の定義は？
酸素を多く取り入れ全身の筋肉に弱い負荷をかけて
長時間継続的に運動すること。
代表的なものに水泳・ジョギング・ウォーキングなどがあります。
ただ、テニスの場合シングルスなら選手が継続して運動するため
有酸素運動となり得るが、ダブルスでは選手が頻繁に動きを止める
ため有酸素運動にならないこともある、そうです。
��有酸素運動のダイエット効果
脂肪分解酵素「リパーゼ」によって脂肪を分解・燃焼するために
充分な量の酸素を必要とします。
体内に取り込んだ酸素の助けによって脂肪と糖質を分解し、
それをエネルギーとして体が活動する為、有酸素運動には
高いダイエット効果があると言われています。
また、運動時のエネルギー源として、まずは血液中の糖分を
消費します。その後、筋肉や肝臓に蓄えられた糖分を燃焼し、
その後、体脂肪を燃焼し始めるのです。
運動開始から脂肪燃焼が始まるまでには平均15〜20分を要する為
最低15分は運動し続けなくてはいけません。
なぜこんなに時間がかかるのか？
それは脂肪分解酵素の「リパーゼ」は運動開始２０分後くらいの
汗ばむ程度の体温で最も活性化されるそうなのです。
その理論を利用し、無酸素運動で体温上昇→有酸素運動という
ダイエット方法も最近では話題ですね。
*---*---*---*---*---*---*---*---*---*---*---*---*---*---*
なるほど…。
じゃあジョギングといっても苦しくなるような速度じゃ
意味ないってことですね。
夜、女性が一人でジョギングするのはチョット危ないので
朝がいいかもしれませんね。。
理想はゴールデンレトリバーと朝・夕河原をお散歩すること
なんですけどね…ｗ
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ジョギング＆ウォーキングを始めました★
ジョギングとウォーキングと言えば有酸素運動の代名詞ですが
そもそも有酸素運動って何がいいのか知らないんですよね。。
漠然とやせるらしいっていうのは知っているんですけど。
というわけでネットを徘徊して有酸素運動の効果について
調査しました！
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�，修發修�有酸素運動の定義は？
酸素を多く取り入れ全身の筋肉に弱い負荷をかけて
長時間継続的に運動すること。
代表的なものに水泳・ジョギング・ウォーキングなどがあります。
ただ、テニスの場合シングルスなら選手が継続して運動するため
有酸素運動となり得るが、ダブルスでは選手が頻繁に動きを止める
ため有酸素運動にならないこともある、そうです。
��有酸素運動のダイエット効果
脂肪分解酵素「リパーゼ」によって脂肪を分解・燃焼するために
充分な量の酸素を必要とします。
体内に取り込んだ酸素の助けによって脂肪と糖質を分解し、
それをエネルギーとして体が活動する為、有酸素運動には
高いダイエット効果があると言われています。
また、運動時のエネルギー源として、まずは血液中の糖分を
消費します。その後、筋肉や肝臓に蓄えられた糖分を燃焼し、
その後、体脂肪を燃焼し始めるのです。
運動開始から脂肪燃焼が始まるまでには平均15〜20分を要する為
最低15分は運動し続けなくてはいけません。
なぜこんなに時間がかかるのか？
それは脂肪分解酵素の「リパーゼ」は運動開始２０分後くらいの
汗ばむ程度の体温で最も活性化されるそうなのです。
その理論を利用し、無酸素運動で体温上昇→有酸素運動という
ダイエット方法も最近では話題ですね。
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なるほど…。
じゃあジョギングといっても苦しくなるような速度じゃ
意味ないってことですね。
夜、女性が一人でジョギングするのはチョット危ないので
朝がいいかもしれませんね。。
理想はゴールデンレトリバーと朝・夕河原をお散歩すること
なんですけどね…ｗ
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