有酸素運動でダイエット
そろそろ夏が近づいてきて本格的にマズイので
ジョギング＆ウォーキングを始めました★
ジョギングとウォーキングと言えば有酸素運動の代名詞ですが
そもそも有酸素運動って何がいいのか知らないんですよね。。
漠然とやせるらしいっていうのは知っているんですけど。
というわけでネットを徘徊して有酸素運動の効果について
調査しました！
*---*---*---*---*---*---*---*---*---*---*---*---*---*---*
�，修發修�有酸素運動の定義は？
酸素を多く取り入れ全身の筋肉に弱い負荷をかけて
長時間継続的に運動すること。
代表的なものに水泳・ジョギング・ウォーキングなどがあります。
ただ、テニスの場合シングルスなら選手が継続して運動するため
有酸素運動となり得るが、ダブルスでは選手が頻繁に動きを止める
ため有酸素運動にならないこともある、そうです。
��有酸素運動のダイエット効果
脂肪分解酵素「リパーゼ」によって脂肪を分解・燃焼するために
充分な量の酸素を必要とします。
体内に取り込んだ酸素の助けによって脂肪と糖質を分解し、
それをエネルギーとして体が活動する為、有酸素運動には
高いダイエット効果があると言われています。
また、運動時のエネルギー源として、まずは血液中の糖分を
消費します。その後、筋肉や肝臓に蓄えられた糖分を燃焼し、
その後、体脂肪を燃焼し始めるのです。
運動開始から脂肪燃焼が始まるまでには平均15〜20分を要する為
最低15分は運動し続けなくてはいけません。
なぜこんなに時間がかかるのか？
それは脂肪分解酵素の「リパーゼ」は運動開始２０分後くらいの
汗ばむ程度の体温で最も活性化されるそうなのです。
その理論を利用し、無酸素運動で体温上昇→有酸素運動という
ダイエット方法も最近では話題ですね。
*---*---*---*---*---*---*---*---*---*---*---*---*---*---*
なるほど…。
じゃあジョギングといっても苦しくなるような速度じゃ
意味ないってことですね。
夜、女性が一人でジョギングするのはチョット危ないので
朝がいいかもしれませんね。。
理想はゴールデンレトリバーと朝・夕河原をお散歩すること
なんですけどね…ｗ
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ジョギング＆ウォーキングを始めました★
ジョギングとウォーキングと言えば有酸素運動の代名詞ですが
そもそも有酸素運動って何がいいのか知らないんですよね。。
漠然とやせるらしいっていうのは知っているんですけど。
というわけでネットを徘徊して有酸素運動の効果について
調査しました！
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�，修發修�有酸素運動の定義は？
酸素を多く取り入れ全身の筋肉に弱い負荷をかけて
長時間継続的に運動すること。
代表的なものに水泳・ジョギング・ウォーキングなどがあります。
ただ、テニスの場合シングルスなら選手が継続して運動するため
有酸素運動となり得るが、ダブルスでは選手が頻繁に動きを止める
ため有酸素運動にならないこともある、そうです。
��有酸素運動のダイエット効果
脂肪分解酵素「リパーゼ」によって脂肪を分解・燃焼するために
充分な量の酸素を必要とします。
体内に取り込んだ酸素の助けによって脂肪と糖質を分解し、
それをエネルギーとして体が活動する為、有酸素運動には
高いダイエット効果があると言われています。
また、運動時のエネルギー源として、まずは血液中の糖分を
消費します。その後、筋肉や肝臓に蓄えられた糖分を燃焼し、
その後、体脂肪を燃焼し始めるのです。
運動開始から脂肪燃焼が始まるまでには平均15〜20分を要する為
最低15分は運動し続けなくてはいけません。
なぜこんなに時間がかかるのか？
それは脂肪分解酵素の「リパーゼ」は運動開始２０分後くらいの
汗ばむ程度の体温で最も活性化されるそうなのです。
その理論を利用し、無酸素運動で体温上昇→有酸素運動という
ダイエット方法も最近では話題ですね。
*---*---*---*---*---*---*---*---*---*---*---*---*---*---*
なるほど…。
じゃあジョギングといっても苦しくなるような速度じゃ
意味ないってことですね。
夜、女性が一人でジョギングするのはチョット危ないので
朝がいいかもしれませんね。。
理想はゴールデンレトリバーと朝・夕河原をお散歩すること
なんですけどね…ｗ
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野菜スープダイエット
昨夜の夕飯は珍しくご飯でした。(最近は蕎麦メイン)
ご飯が太りやすいので、低カロメニューのオカズに
野菜スープをチョイス！
＆カニサラダ！
野菜スープはキャベツや人参や玉葱を
コンソメで煮て、塩こしょうとニンニクパウダーで味付け。
そこにソーセージの薄切りを入れて満足感をプラス♪
かーなーり満腹になりました！
お肉を全く入れないと、アッサリしすぎて
味の満足感が得られないので、必ず少しは加える様にしています。
そして最近ジュース代わりにフルーツのお酢を炭酸で割っています。
運動した後に飲むて筋肉痛になりにくくなるので
おすすめですよー！
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ご飯が太りやすいので、低カロメニューのオカズに
野菜スープをチョイス！
＆カニサラダ！
野菜スープはキャベツや人参や玉葱を
コンソメで煮て、塩こしょうとニンニクパウダーで味付け。
そこにソーセージの薄切りを入れて満足感をプラス♪
かーなーり満腹になりました！
お肉を全く入れないと、アッサリしすぎて
味の満足感が得られないので、必ず少しは加える様にしています。
そして最近ジュース代わりにフルーツのお酢を炭酸で割っています。
運動した後に飲むて筋肉痛になりにくくなるので
おすすめですよー！
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39kcalの低カロリーカレー
なんと！ゆで卵半分・バナナ半分・りんご半分くらいのカロリー
でカレーが楽しめる！！
まさに食べるダイエットですね〜♪
ちなみに商品の詳細は以下の通り↓↓
★カロリーを押し上げる油脂や小麦粉を使っておらず
★ルーのベースは高級ブランドでもある淡路産玉ねぎを
★じっくり炒めたもの。
★さらにイタリア産トマト、キャベツ、香味野菜をはじめとした
★野菜の旨みだけで、味わい深いカレーを作りました。
★とろんとコクのあるルーはシャキシャキのしめじと大きめに
★カットされた人参、じゃがいもがたっぷり。
というわけで
買っちゃいました★
例のごとく届いたら感想をアップしますね〜。
しかし39kcalって。。
朝と夕食べても80kcal。
昼ごはんにコッテリを食べても1500kcal以下ですね！
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ビリーズブートキャンプに挑戦…しようかな…
●送料無料 ビリーズブートキャンプ エリート DVD版 日本語解説書付き！【最新米国版】7日間...
話題になってますね〜ビリーズブートキャンプ！
なんでこれが楽天ランキング１位？と思ってたんですが…
今日、ランチの時に会社の人から聞いたんです。
その方の奥さんはビリーズブートキャンプでダイエット成功中らしい。。
ビリーズブートキャンプが結構ハードなこともあり、
ひとつクリアすると嬉しくてやる気になるらしいのです。
ただ、痩せて当然、なハードさらしいですね…。
今迷ってます…やるべきかどうか…
どんだけ辛いのか情報収集してきます（笑）
レビューを見ると「辛いけど楽しい」という意見が多いみたいですね。普段使わない筋肉を使って、体が変わっていくのが
結構感じられるみたいです。
ただマンションだとドッタンバッタン近所迷惑になりそう。
彼氏んちでやったら笑われそうだしなぁ。。。
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ピルボックスダイエット実践中
ピルボックスダイエット ブロック&ブロック14包
最近飲んでます♪ピルボックスダイエット
ロフトとかで売ってますね。
私は箱買いして外食時に飲んでますよ★
効果のほどはどうなんでしょうか…
痩せはしないけど、食べても太らないといった感じですね。
個包装になっていて、普通の薬みたいなので
持ち歩いてても恥ずかしくありません。
とりあえず続けてみます。
薬局で売ってる＆それなりの値段という信頼感で
彼氏が積極的に買ってきてくれますｗ
飲むだけ損はないしがんばろう！！
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